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quarta-feira, 19 de maio de 2010

Tabela do IMC

Tabela de IMC
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.
Calcular IMC
É simples calcular o seu IMC.
Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:
IMC = 80 ÷ 1,802
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69

segunda-feira, 17 de maio de 2010

http://www.receitaseprazeres.com/imagens/salada.jpg

Os tipos de vitaminas

São coenzimas. (ativadores de enzimas) Regulam as funções vitais. A vitamina D é a única sintetizada no corpo
Existem 13 tipos de vitaminas
TIPOS
LIPOSSOLÚVEIS
A, D, E e K
HIDROSSOLÚVEIS
C e Complexo B
A (Retinol)
Fontes
Leite, ovos, vegetais carotenóides, fígado, óleo de fígado de bacalhau
Avitaminoses
Cegueira noturna (xeroftalmia)
Hemeralopia
Pele escamosa e seca
B1 (Tiamina)
Fontes
Cereais, pães, feijão, ovos, verduras, levedo, carnes
Avitaminoses
Beribéri
Insuficiência cardíaca
Distúrbio mental
B2 (Riboflavina)
Fontes
Cereais, fígado, leite, levedo, verduras, ovos
Avitaminoses
Glossite
Anemia
Fotofobia
B3 (Nicotinamida ou Niacina)
Fontes
Cereais, pães, feijão, ovos, vegetais de folha, levedo, nozes, fígado
Avitaminoses
Pelagra
Doença dos 3 “D”
B5 (Ácido Pantotênico)
Fontes
Cereais, pães, verduras, ovos, levedo, leite
B6 (Piridoxina)
Fontes
Cereais, fígado, leite, levedo, carnes, peixe
Avitaminoses
Acrodinia
Anemia
Convulsões
Avitaminoses
Anemia
Fadiga
Dormência nas mãos e pés
B8 ou H (Biotina)
Fontes
Cereais, verduras, levedo, legumes, bactérias da flora intestinal
Avitaminoses
Dermatite
Lesões nervosas
Lesões musculares
B9 (Ácido Fólico)
Fontes
Vegetais verdes, cereais, levedo, bactérias da flora intestinal, laranja
Avitaminoses
Anemia
Esterilidade masculina
Teratologia (espinha bífida)
B12 (Cianocobalamina)
Fontes
Carne, ovos, leite, levedo, cereais
Avitaminoses
Anemia perniciosa
Distúrbios do sistema nervoso
Hemácias mal formadas
C (Ácido Ascórbico)
Fontes
Frutas cítricas, verduras e legumes
Avitaminoses
Fraqueza muscular
Escorbuto
E (Tocoferol)
Fontes
Ovos, alface, amendoim, trigo, óleos vegetais (antioxidante)
Avitaminoses
Aborto
Esterilidade em ratos
K (Filoquinona)
Fontes
Vegetais verdes, nozes, tomate, bactérias da flora intestinal
Avitaminoses
Pode gerar ausência de coágulos levando à hemorragia

Como lidar com as crianças que não aceitam comer frutas e verduras e resistem a experimentar novos alimentos?

Estudos mostram que um novo alimento precisa ser oferecido várias vezes às crianças para que elas se acostumem a ele, sendo necessárias de 12 a 15 apresentações do alimento recusado. Muitas vezes, as crianças rejeitam determinado alimento por ele não fazer parte de seus hábitos alimentares.

Modulo 16: Cardápios saudáveis - Cardápio: Planejamento faz toda a diferença

Modulo 16: Cardápios saudáveis

Cardápio é uma lista de preparações culinárias que compõem uma refeição ou lista de alimentos de todas as refeições de um dia ou período determinado. A importância do cardápio é grande, pois é a primeira coisa a ser feita numa unidade de produção de refeições. A partir dele será possível definir não apenas a lista de alimentos, condimentos e bebidas a serem adquiridos, como também os equipamentos e os utensílios necessários para preparar e servir os alimentos listados.

O Cardápio
Planejar um cardápio é importante para que ele forneça energia e nutrientes de acordo com a idade da pessoa e suas condições de saúde. Seguindo os princípios que vimos (quantidade, qualidade, variedade, moderação e harmonia), o cardápio será saudável.

sexta-feira, 14 de maio de 2010

Leitura

Reaproveitar os restos de alimentos
Em beneficio da comunidade escolar
Fomentando a utilização correta dos Utensílios
E com seriedade e organização
Interagindo com os colegas
Tendo disciplina durante a refeição
Orientando para o não desperdício
Reciclando
Isso é algo que você pode fazer
Obrigada pela cooperação

Rosália Mochi
Orientadora

Reaproveitamento Integral do Alimentos

Pudim Rosado
Ingredientes
3 beterrabas
2 colher de sopa de amido de milho
1 xícara de chá de açúcar
2 colher de leite condensado
2 ½ xícara de chá de água
Calda
½ xícara de chá de água
½ xícara de açúcar
Modo de Preparo
Cozinhe a beterraba, amasse e reserve. Em uma panela coloque a beterraba com os demais ingredientes e cozinhe mexendo sempre para não empelotar. Coloque em um refratário e leve para gelar. A parte faça a calda misturando o açúcar e a água até dar o ponto de fio fino e cubra o pudim, coloque na calda um pouco de beterraba ralada.

Suco do ShreK
Ingredientes:
2 Xícaras de Couve Manteiga
1 Litro de água
1 xícara de polpa de maracujá
1 xícara de açúcar
½ xícara de suco de limão
Modo de preparar
Lave bem as folhas de couve, pique-as e coloque no liquidificador e bata com a água. Acrescente a polpa de maracujá e bata rapidamente. Coe e junte os demais ingredientes.

Cocada Festiva
Ingredientes
½ xícara de casca de melão
3 xícaras de chá de água
2 xícaras de açúcar cristal
3 colheres de sopa de coco ralado
Modo de Preparo
Lave bem o melão retire a polpa. Rale a casca do melai em ralo fino. Junte a casca do melão ralada com água e açúcar. Leve ao fogo e cozinhe até a casca ficar macia e formar uma calda em ponto de fio. Desligue o fogo e acrescente o coco ralado. Sirva frio.

Tira-gosto de sementes
2 colheres de sopa de Sementes de abóbora ou melão;
Sal a gosto.
Modo de Preparo
Lave bem as sementes e salgue-as. Deixe seca por 24 horas e leve ao forno para tostar.

Pavê de abacaxi
2 unidades abacaxi
2 litros de leite
2 latas de leite condensado
1 lata de creme de leite
6 colheres de sopa de amido de milho
4 pacotes de biscoito doce-tipo maisena
Modo de Preparar
Cortar o abacaxi em cubos pequenos, levar ao fogo com uma xícara de açúcar por 20 minutos. Colocar numa panela o leite condensado e o amido de milho. Levar ao fogo até engrossar. Retire do fogo e acrescente o creme de leite e monte na forma com a bolacha, intercalando.

Carne Ensopada com casca de melancia
350 g de acém picado
2 colheres de sopa de cebola picada
1 xícara de chá de tomate picado
1 xícara de chá pimentão picado
Casca de melancia picada (parte branca)
1 xícara de chá talos diversos picados
1 xícara de chá cenoura picada
6 xícara de chá água
Folha de louro
Colorau a gosto
Modo de Preparo
Refogue a cebola no óleo até dourar. Acrescente a carne picada e frite mais um pouco, mexendo sempre. Junte os outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios.
Bolo de Casca de abacaxi
2 xícaras de chá de suco da casca de abacaxi;
2 ovos;
2 xícaras de chá de açúcar
3 xícaras de chá de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermente em pó
Modo de Preparar
Afervente a casca de 1 abacaxi com
5 xícaras de chá de água por 20
minutos. Bata no liquidificador a casca, coe e reserve o caldo e o bagaço separadamente. Bata as claras em neve, misture as gemas e continue batendo. Misture, aos poucos, o açúcar e a farinha de trigo, sem parar de mexer. Acrescente 2 xícaras de chá do suco da casca e o fermento. Misture bem. Asse em forma untada em forno moderado. Depois de assado, perfure todo o bolo com um garfo, umedeça com o restante do caldo e se preferir, coloque a casca como cobertura.

Salada de casca de Abóbora
2 xícaras de chá de casca de abóbora
1 xícara de chá de tomate picado
½ xícara de chá de cebola picada
Sal a gosto
2 colheres de sopa de azeite
Modo de Preparar
Lave a abóbora em água corrente, descasque e rale a casca. Em uma panela, coloque a água para ferver e cozinhe a casca da abóbora. Depois de cozida, escorra a água e deixe esfriar. Junte o tomate, a cebola, o sal e o azeite. Leve à geladeira. Sirva fria